东莞生鲜配送中心分享：想让孩子长高快把这份食谱收好！

       学生正处在生长发育阶段，想长高，吃饭关键抓三样：蛋白质、钙、维生素 D，食材要常见、做着方便，还得符合日常饮食节奏，下面分早中晚餐和加餐来说说：

早餐得吃好，才能开启一天的生长能量。要么来个经典组合：1个水煮蛋、一杯纯牛奶或无糖酸奶，配 2 片全麦面包，再加把小番茄、黄瓜补维生素；嫌麻烦就选杂粮粥，搭一块蒸红薯或玉米，来份凉拌菠菜和卤鸡蛋白，营养不打折；赶时间的话，一杯无糖豆浆配少油的鸡蛋灌饼，再抓一把杏仁、核桃，快捷又顶饱。

午餐要吃饱，给骨骼生长补够 “原料”。爱吃肉就选清蒸鲈鱼、红烧排骨（少放油盐），配清炒西兰花和一碗白米饭，再喝碗豆腐汤补钙；素食党可以吃麻婆豆腐（少油版）、清炒油麦菜，配杂粮饭和煮毛豆；食堂里常见的番茄炒蛋、清炖排骨、蒸山药，配白米饭也很合适，记得别挑食。

晚餐别吃撑，清淡易消化才好，不然影响睡眠。推荐虾仁蒸蛋羹，软嫩好吸收，加清炒上海青和小米粥；或者烤块无油鸡胸肉，配凉拌海带丝和半根玉米；没时间就煮蔬菜瘦肉粥，加个水煮蛋，简单又营养。

课间和睡前可以加个餐：上午课间吃个苹果、橙子，或一小把原味坚果，补充能量；睡前 1 小时喝杯温纯牛奶，既能助眠，还能补营养，毕竟睡好才会长高。

最后提几个小提醒：少喝碳酸饮料、少吃高糖零食，这些会影响钙吸收；每天晒 15-20 分钟太阳，帮身体合成维生素 D，促进钙吸收；别挑食偏食，锌、铁这些微量元素也对长高很重要，均衡饮食才是关键。