深圳农产品配送中心浅谈老年人秋天如何保健

老年人秋天保健简单的讲就抓 4 个核心：穿暖、吃对、睡好觉、运动对，把这几点做好，就能健康少生病。

1. 穿与睡：保暖 + 规律作息

秋天早晚温差大，很容易着凉，作息也得跟着调。

添衣服别等冻着了才穿，重点护好脖子、肚子和脚，早晚出门套个薄外套。

不熬夜也别睡懒觉，尽量晚上10点前睡，早上6、7点起床，睡够了精神足。

家里太干的话，用加湿器把湿度调合适，不然皮肤干、嗓子会疼。

2. 吃：多润少燥，别瞎吃

秋天空气干，得吃能补水润嗓子的东西。

比如常吃梨、银耳、百合这些，煮成粥或汤最好，好消化还能缓解口干。

少吃辣椒、生姜这类辣的，容易加重燥气；可以适量吃点苹果、山楂这类酸的，对身体好。

别吃太油或太凉的，秋天消化弱，吃多了老年人容易肚子不舒服。

3. 动：温和运动，不能累着

秋天适合活动，但老年人不能过头运动。

就选散步、打太极这种慢运动，每次半小时左右，一周动个3、5次，身上微微出汗就行。

别在早晚最冷的时候出去，上午 9、10 点或下午 3、4 点去，不冷还安全。

运动完别猛灌水，分多次喝温水，不然心脏会不舒服。

4. 心情与防病：别瞎琢磨，多留意

秋天容易心情低落，还得防老毛病犯。

多出去晒晒太阳，和家人朋友聊聊天，别一个人闷着。

定期量血压、测血糖，注意保暖和吃饭规律，别让高血压、糖尿病这些老毛病找上门。

做好以上几点，您就可以健健康康快快乐乐过秋季！